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May 06, 2024

Consejos para estar en forma: cómo sobrevivir al sofocante calor del verano

Sobrevivir al calor del verano puede ser un desafío, pero con algunas estrategias inteligentes puedes mantenerte fresco y razonablemente cómodo durante esta temporada abrasadora. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a vencer el

Sobrevivir al calor del verano puede ser un desafío, pero con algunas estrategias inteligentes puedes mantenerte fresco y razonablemente cómodo durante esta temporada abrasadora. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a combatir el calor:

Mantente hidratado. Uno de los aspectos más críticos a la hora de afrontar el calor del verano es mantenerse hidratado. Debes beber agua durante todo el día aunque no tengas sed. Me encantaría ver que todos lleven una botella de agua reutilizable dondequiera que vayan. Esto asegurará que tengas acceso al agua todo el tiempo.

Vístete para el calor. Debes usar ropa holgada y de colores claros hecha de telas transpirables como algodón y lino. Estos materiales permiten un mejor flujo de aire y ayudan a que el sudor se evapore más rápido, lo que ayuda a enfriar el cuerpo.

Utilice protector solar. Debe proteger su piel de los dañinos rayos ultravioleta utilizando protector solar con un SPF de 30 o más. Debes aplicarlo generosamente en todas las zonas expuestas de tu cuerpo. Recuerda reaplicar cada dos horas especialmente si estás nadando o sudando.

Encuentra algo de sombra. Cuando esté al aire libre, trate de permanecer a la sombra tanto como sea posible, especialmente durante las horas pico de luz solar, entre las 10 a. m. y las 4 p. m. Esto le ayudará a evitar la exposición directa al intenso calor del sol y reducirá el riesgo de sufrir quemaduras solares.

Consigue un ventilador. Los ventiladores, los acondicionadores de aire o los nebulizadores fríos pueden ayudar a crear un ambiente interior confortable. Si no tiene acceso a un aire acondicionado, debería considerar pasar algún tiempo en un espacio público fresco como un centro comercial, una biblioteca o un centro comunitario.

Toma una ducha fría. Sobrevivir al calor del verano Tomar una ducha fría puede ayudar a enfriar la temperatura corporal y proporcionar un alivio temporal del calor. Si toma una ducha fría, no la haga demasiado fría. También puedes utilizar una botella rociadora llena de agua para rociar tu rostro y cuerpo durante nuestros días calurosos.

No salgas. Algunos días hará demasiado calor para salir. Debe reducir cualquier actividad extenuante al aire libre durante las horas de mayor calor. Si tiene que estar afuera, intente programar sus actividades por la mañana o por la noche. Asegúrese de tomar descansos a la sombra y controlar su ritmo para evitar el sobrecalentamiento.

Escuche su informe meteorológico. Preste atención a las previsiones meteorológicas locales y a los avisos de calor. Saber cuándo llegarán los días calurosos puede ayudarle a planificar y tomar las precauciones necesarias. Conozca el índice de calor, que influye en la humedad y le brinda una representación más precisa de cómo se siente el calor.

Come tus carbohidratos. Consuma comidas que incluyan frutas y verduras. Estos alimentos tienen un alto contenido de agua y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

Hidrata tu hogar. Quieres mantener fresco tu espacio vital. Es útil mantener las persianas cerradas y las cortinas corridas, pero las ventanas se abren durante las horas más calurosas del día para bloquear la luz solar directa. También puedes utilizar materiales reflectantes en tus ventanas para minimizar la absorción de calor. Coloque tazones de hielo alrededor de su casa.

Conozca los signos de enfermedades relacionadas con el calor.Aprenda los primeros auxilios para enfermedades relacionadas con el calor.

Duerme fresco. Dormir en una habitación calurosa y sofocante no es fácil. Intente utilizar ropa de cama ligera y transpirable. Poner un recipiente grande con hielo o una compresa fría cerca de la cama puede ayudar a enfriar el área inmediata. Tomar una ducha fría antes de acostarse también puede ayudar a reducir la temperatura corporal y ayudarle a conciliar el sueño.

Haga ejercicio de manera inteligente. Si hace ejercicio al aire libre, intente hacerlo durante las horas más frescas del día. Temprano en la mañana o tarde en la noche son los mejores momentos para realizar actividades al aire libre. Si hace ejercicio en el interior, asegúrese de que su área de entrenamiento esté bien ventilada y tenga ventiladores o aire acondicionado.

Use sombrero y gafas de sol. Puedes proteger tu cara y ojos de los rayos del sol usando un sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV. También puedes usar ropa que proteja los rayos UV. Esto no solo lo mantendrá fresco sino que también evitará las quemaduras solares y ayudará a reducir el riesgo de daño ocular.

Controla a todos. Necesitamos controlar no sólo a los ancianos y a los jóvenes. Necesitamos controlar a las personas con enfermedades crónicas. No olvidemos a las personas que se creen invencibles.

Evite los vehículos calientes. Nunca deje a niños, mascotas ni a nadie sin supervisión en un automóvil estacionado, ni siquiera por un período breve. Las temperaturas dentro de un automóvil pueden dispararse rápidamente.

Recuerda a tu mascota. Tu mejor amigo de la familia necesita tu ayuda para mantenerse fresco. Bríndeles agua fresca y un lugar fresco para descansar. Evite pasear a su perro por aceras calientes. Puede quemarles las patas.

El calor del verano también puede afectar tu piel. El sarpullido por calor se caracteriza por una irritación de la piel debido a la sudoración excesiva. Es más común en niños pequeños. El sobrepeso puede ser un factor que contribuya al desarrollo de sarpullido por calor.

Primeros auxilios para el sarpullido por calor: Debe bañarse o ducharse con agua fría y un jabón que no seque y luego dejar que la piel se seque al aire, sin secarla con una toalla. Use loción de calamina o compresas frías para calmar la piel irritada y con picazón. No utilice cremas o ungüentos que contengan petróleo o aceite mineral. Pueden bloquear los poros.

El calor extremo puede ser peligroso si lo permites.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su estado físico, escriba a “Tips to be Fit”, PO Box 53443, Philadelphia, PA 19105 o envíe un correo electrónico a [email protected]. Los artículos anteriores se pueden encontrar en www.phillytrib.com buscando "Consejos para estar en forma".

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